Bel Egzersizleri
Bel sağlığını korumaya ve kas gücünü desteklemeye yönelik, düzenli olarak uygulanabilecek temel egzersizler.
Pelvik Tilt
Sırtüstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde. Karın kaslarınızı sıkarak belinizi yere doğru bastırın, 5 saniye tutun ve gevşetin.
Diz Göğse Çekme
Sırtüstü yatarken bir dizinizi ellerinizle yavaşça göğsünüze doğru çekin, belinizi yerden kaldırmadan 15-20 saniye tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.
Kedi-Deve Egzersizi
Emekleme pozisyonunda, nefes verirken sırtınızı yukarı yuvarlayın (kedi), nefes alırken belinizi içe doğru çukurlaştırın (deve). Yavaş ve kontrollü hareket edin.
Köprü Egzersizi
Sırtüstü yatın, dizler bükülü, ayaklar kalça genişliğinde. Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırıp omuzlardan dizlere düz bir hat oluşturun, 3-5 saniye tutup indirin.
Çocuk Pozu (Bel Esnetme)
Dizleriniz üzerinde otururken kollarınızı öne uzatarak gövdenizi öne eğin ve belinizi nazikçe esnetin. Rahat bir gerginlik hissedene kadar ilerleyin, zorlamayın.
Düz Zeminde Yürüyüş
Günlük olarak düz ve dengeli bir zeminde tempolu yürüyüş yapmak, bel çevresi kaslarını desteklemenin ve genel dolaşımı korumanın en etkili yollarından biridir.